2 Masterclasses.
2 Experten.
8 Wochen. Für dich.
Zwei achtwöchige Komplett-Programme aus Training, Wissen und Mikronährstoff-Kompetenz – wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich. Wähle das Thema, das zu dir passt.
2026
Zwei Wege zu mehr Energie und Balance
Beide Masterclasses verbinden strukturiertes Training mit fundiertem Wissen zu Ernährung, Lebensstil und Mikronährstoffen. Der Unterschied liegt im Fokus – such dir aus, was gerade am besten zu deiner Lebensphase und deinem Ziel passt.
Balance in der Menopause
Schlaf, Gewicht, Energie – in der Menopause verändert sich vieles. In 8 Wochen erfährst du, was dahintersteckt und wie du mit gezieltem Training, Ernährung und Mikronährstoffen gegensteuern kannst. Wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.
Schwerpunkt: Hormonelle UmstellungAktiver Stoffwechsel
Dein Stoffwechsel bestimmt, wie viel Energie dir im Alltag zur Verfügung steht. In 8 Wochen lernst du, wie du ihn mit Training, Ernährung und dem passenden Lebensstil aktivierst – für frische Zellenergie und spürbar mehr Leistungsfähigkeit.
Schwerpunkt: Zellenergie & LeistungsfähigkeitDein 8-Wochen-Komplett-Programm
- Theorie & Praxis in einem durchdachten Konzept
- 2× strukturiertes Training pro Woche im ONE/1 in Baierbrunn – die Zeit wählst du flexibel
- 1 Live-Webinar pro Woche mit deinen Expertinnen und Experten
- 2 Wissensimpulse pro Woche kompakt per E-Mail
- Gemeinsamer Kick-off am 30.09.2026
- Persönliche Begleitung auf wissenschaftlicher Basis
- Kleingruppe: Max. 20 Teilnehmer/innen
Vor Ort in Baierbrunn – und online von überall
Dein Programm verbindet persönliches Training im Studio mit einer wöchentlichen Online-Einheit. So bekommst du die individuelle Betreuung vor Ort und bleibst zugleich zeitlich und örtlich flexibel.
Training im ONE/1 Baierbrunn
Deine beiden wöchentlichen Trainingseinheiten finden im ONE/1 – Performance & Recovery Lab in Baierbrunn statt. Dort wirst du persönlich angeleitet und betreut – die Trainingszeit wählst du flexibel.
Wolfratshauser Str. 9, 82065 Baierbrunn
Live-Webinar von überall
Einmal pro Woche gibt es ein Live-Webinar, das ortsunabhängig stattfindet – ob von zu Hause, aus dem Büro oder unterwegs. Dazu kommen zwei kompakte Wissensimpulse pro Woche per E-Mail. Alles, was du brauchst, ist eine Internetverbindung.
Themen der Masterclass „Balance in der Menopause"
Neben dem strukturierten Training beleuchten wir gemeinsam die Themen, die in dieser Lebensphase den größten Unterschied machen. Ein Überblick, worum es inhaltlich geht:
Die hormonelle Umstellung verstehen
Was in Perimenopause, Menopause und Postmenopause im Körper passiert – und warum sich das anfühlt, wie es sich anfühlt.
Stoffwechsel & Körperzusammensetzung
Warum sich Gewicht und Figur verändern, welche Rolle Insulin und Blutzucker spielen und wo du ansetzen kannst.
Muskeln & Knochen schützen
Warum Krafttraining jetzt besonders zählt – zum Erhalt von Muskelkraft und Knochendichte.
Besser schlafen
Zusammenhänge zwischen Hormonen und Schlaf sowie praktische Stellschrauben für erholsame Nächte.
Ernährung in der Menopause
Protein, Ballaststoffe und eine blutzuckerfreundliche, entzündungsarme Ernährung im Alltag.
Mikronährstoffe gezielt einsetzen
Welche Mikronährstoffe in dieser Phase relevant sein können – evidenzbasiert und individuell eingeordnet.
Stress & mentale Balance
Die Rolle von Cortisol und Nervensystem – mit Impulsen aus der kognitiven Verhaltenstherapie.
Langlebigkeit & nachhaltige Routinen
Was sich nach der Menopause für Herz und Kreislauf verändert und wie du das Gelernte langfristig verankerst, damit es auch nach den 8 Wochen wirkt.
Themen der Masterclass „Aktiver Stoffwechsel"
Auch hier geht es um weit mehr als Training. Wir schauen uns an, wie dein Stoffwechsel funktioniert und mit welchen Hebeln du deine Energie und Leistungsfähigkeit steigerst:
Wie dein Stoffwechsel funktioniert
Energiebereitstellung, Mitochondrien und ATP – verständlich erklärt, damit du weißt, woran du drehst.
Metabolische Flexibilität & stabile Energie
Warum die Fähigkeit, zwischen Fett- und Kohlenhydratverbrennung zu wechseln, für gleichmäßige Energie sorgt – und wie du Energietiefs vermeidest.
Ausdauer & Zellkraftwerke
Das Prinzip hinter dem Ausdauertraining und wie es die Gesundheit deiner Mitochondrien fördert.
Muskeln als Stoffwechselorgan
Warum Krafttraining einer der stärksten Hebel für einen aktiven Stoffwechsel ist.
Ernährung für Zellenergie
Nährstoffdichte, Proteinversorgung und eine Mahlzeitenstruktur, die deine Energie trägt.
Mikronährstoffe & Energie
Welche Mikronährstoffe für die Energiegewinnung eine Rolle spielen – evidenzbasiert eingeordnet.
Schlaf & Regeneration
Warum Erholung ein unterschätzter Stoffwechsel-Faktor ist und wie du sie gezielt nutzt.
Bewegung & Gewohnheiten
Wie Alltagsbewegung und nachhaltige Routinen deinen Stoffwechsel dauerhaft unterstützen.
Wissenschaft trifft Praxis
Dr. Martina Klug
Promovierte Sportwissenschaftlerin mit Ausbildung in orthomolekularer Medizin. Martina arbeitet ausschließlich auf wissenschaftlicher Basis und bringt das Wissen zu Mikronährstoffen und Lebensstil ein. martinaklug.org
Marius Seifert
Gesundheitsmanager, Athletiktrainer, Biohacker, Gründer und Inhaber des ONE/1 Performance & Recovery Lab.
Marius verantwortet die Leistungsanamnese, die Trainingsplanung und das strukturierte Training und die praktische Umsetzung vor Ort. one1.fitness
Alles Wichtige auf einen Blick
Welche Masterclass ist die richtige für mich?
Brauche ich Trainingserfahrung oder eine bestimmte Fitness?
Wo und wie oft findet das Training statt?
Wie viel Zeit sollte ich pro Woche einplanen?
Wie laufen die Webinare und Wissensimpulse ab?
Was kostet die Teilnahme und was ist enthalten?
Muss ich Nahrungsergänzungsmittel kaufen?
Kann ich beide Masterclasses belegen?
Wann geht es los?
Ersetzt die Masterclass einen Arztbesuch?
Wie melde ich mich an?
Sichere dir deinen Platz
2 Masterclasses. 2 Experten. 8 Wochen. Für dich. Start am 30. September 2026 – die Plätze sind begrenzt.