Eisbaden 🧊🧊🧊 . Für mich ein wirklich wirklich unangenehmer #Longevity Hack. Außer an den megaheißen Tagen der letzten Woche.
Erfreulicherweise sagt jetzt die Forschung: Ich muss mich wohl doch nicht quälen.
👉 Eine Übersichtsarbeit 2024 im „British Journal of Sports Medicine“ hält die Wirkung von Kältetherapie bei Sportverletzungen für unklar. Schmerzlindernd: ja. Regenerationsfördernd: vor allem in Tierstudien gezeigt, nicht beim Menschen. Und wir sind ja keine Tiere.
👉 Selbst der Mediziner, der in den 1970ern das RICE-Prinzip (Pause, Eis, Compression, Hochlagern) bekannt machte, revidierte seine eigene Empfehlung 2015: Kälte verlangsame die Heilung eher, als sie zu unterstützen.
👉 Ein Review im „European Journal of Applied Physiology“ (2021) spricht von „großen Lücken in der wissenschaftlichen Grundlage“.
👉 Besonders spannend aus Mikronährstoffsicht: Eine Studie der Maastricht University („Medicine & Science in Sports & Exercise“, 2025) zeigte, dass ein eisgekühltes Bein nach dem Training deutlich schlechter durchblutet wird. Die Nährstoffe aus einem Proteinshake erreichten den Muskel dadurch schlechter. Kälte kann die Nährstoffversorgung also regelrecht ausbremsen.
Der Trainingswissenschaftler Thimo Wiewelhove bringt es auf den Punkt: Eisbaden zähle zwar zu den wirksameren Regenerationsmaßnahmen – aber eben nur „abgesehen von ausreichendem Schlaf und gesunder Ernährung“. Das sind die eigentlichen Stellschrauben.
✅ Makronährstoffe aus der gesunden Ernährung erreichen unserer Zellen nur, wenn auch der Mikronährstoffhaushalt stimmt – soviel wissen wir zwischenzeitlich. Und bevor ich mich in die eisige Tonne lege, kontrolliere ich lieber erst meine Blutwerte. Eine fundierte Mikronährstoffanalyse bringt mehr Klarheit als jedes 10-Grad-Bad.
Falls du es trotzdem in der Kälte ausprobieren willst:
– 10 bis 15 Grad reichen (nein, 30 Sekunden reichen nicht …)
– 10 bis 20 Minuten genügen
– langsam eintauchen, und bei Herz-Kreislauf-Vorerkrankungen vorher ärztlich abklären lassen.
➡️ Und falls du, wie ich, lieber bei Mikronährstoffen statt bei Eiswürfeln bleibst – lass uns sprechen.